5 razy 5 trening

Witam wszystkich forumowiczów gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum:),ale juz wiele razy go przeglądałem.Mam nadzieje ze mnie nie zjedziecie na poczatku i udzilicie kilka dobrych rad:].Teraz napisze może cos o sobie a wiec: Wiek prawie 20 lat Wzrost 185cm Waga 74,5:( przydałoby sie 90:p Staż no niestety nie ma sie czym tu pochwalic dopiero [...]

[...] dość aktywna, niestety lakoma na słodycze. Od stycznia jem racjonalne, nie grzesze i wrocilam na siłownię. Moja zmora są przede wszystkim nogi. Aktualnie bywam na siłowni 5 razy w tygodniu i mój trening wygląda podobnie każdego dnia - 40-60 minut rower poziomy (interwalowy trening), trening brzucha na maszynie, 4x15 z obciążeniem 27 kg. 4x12 [...]

[...] sporo o szkodliwości dużej ilości WW. Jedynym takim elementem który mnie zniechęca do rozpoczęcia diety Low Carb jest to, że dość intensywnie trenuję, (trening siłowy 3 razy w tygodniu oraz trening SW 2 razy w tygodniu). Czy jeśli do tej pory mój organizm mocno się przyzwyczaił do spożywania ponad 5g/kg mc WW 2g/kg mc T oraz 2.3g/kg mc [...]

Witam wszystkich, Chcialbym sie spytac o jedna rzecz. Otoz jakis kozaczek powiedzial mi zeby robil 4 serie po 10 razy na kazdy miesien.Z tego co czytalem to nigdzie tak nie pisalo. Moj trening wygloda tak : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Wspięcia na palce stojąc 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: [...]

[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening Karate 3 razy w tygodniu + siłownia 3 razy Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] z 73 do 88 teraz ważę 87, i zwracam się do was drodzy sportowcy o pomoc :), otóż głównie chodzi mi o zmianę lub rozbudowanie mojego treningu i diety , ćwiczę w tygodniu 3 razy czasami zdarza się 4, jeżdżę dużo na rowerze i gram w koszykówkę. Skupiam się teraz na treningu masowym i nie wiem czy robię to właściwie, proszę o porady. :) Mój [...]

[...] sensu wykonywac na nie po 3 rozne cwiczenia jak w wiekszosci programow. Jest to dziwne, ze na plecy stosuje sie 3 cwiczenia angazujace ich 3 rozne aktony, a biceps katujemy wykonujac bardzo podobny ruch tez 3 razy.. Pozdrawiam i prosze o opinie Zmieniony przez - Therm w dniu 2009-03-16 21:47:56 Zmieniony przez - Therm w dniu 2009-03-16 21:48:26

Cześć, mam 190 wzrostu i 95 kg wagi, co prawda nie jestem jakoś obrosniety tłuszczem bo trenuje siatkówkę 3 razy w tygodniu plus chodzę na siłownię. Staram się być 3 razy w tygodniu na silce, ale zdaza się że dam radę być tylko dwa razy. Chciałbym trochę uwydatnic mięśnie bo aktualnie są one widoczne głównie na "pompie". Aktualnie ćwiczę sobie [...]

[...] i od 3 miesiecy przesiaduje na silowni ponownie. Mam problemy z podcieciem klatki, rozwojem jej dolnych partii. Kazda partie miesniowa cwicze raz w tygodniu, klatke dwa razy. Trenuje cyklicznie (sila, masa, separacja), przeznaczajac na kazdy z cykli po 1-1,5 miesiaca. Do tej pory klatke trenowalem nastepujaco: 1 trening wyciskanie sztangi [...]

[...] w pierwszych dwóch rundach i przyspieszając w miarę upływu czasu. Tomek uważnie punktował w pierwszych dwóch rundach, przejął inicjatywę w trzeciej zapędzając Romana kilka razy na liny. Po zaciętej trzeciej i czwartej rundzie piąta przebiegła pod dyktando Tomka, gdyż u Romana ujawniły się braki kondycyjne. Trzeba jednak przyznać, że mimo [...]

[...] Nie zalezy mi na czasie tylko na dobrych efektach, wiec chcialbym aby na tydzien nie tracic wiecej niz 0,3 - 0,5 kg i powoli dojsc do celu. Trenuje Street Workout FBW 3 razy w tygodniu (trening trwa lekko ponad godzine), + stojaca praca po 8 godzin dziennie. Jestem ektomorfikiem (skinnyfat) przy czym bardzo szybko chudne. Chcialbym dostac [...]

Rozpocząłem trening na masę. Ze względów zawodowych nie bardzo mam czas na chodzenie na siłownię dlatego muszę ograniczyć się do domowej siłowni. Założenia: - trening 3 razy w tygodniu, klasycznie: poniedziałek, środa, czwartek. - cel: masa - okres trwania 6-7 tygodni Potrzebuję pomocy z: - poprawą kolejności ćwiczeń - ewentualnej zmianie ćwiczeń [...]

Witam. Trenuję pływanie od ponad 1,5 roku, 8 razy w tygodniu. W wakacje zmienia mi się plan treningowy- 3 razy w tygodniu na jeziorze. Do tego zamierzam chodzić na siłownie (3 razy w tyogdniu, trening na mase), biegać, zrobić jakąś diete. Rozmawiałem z moim trenerem z klubu i polecił mi odżywki z serii gainerów, niby lepiej nadają sie do [...]

Witam, chciałbym aby ktoś znający się na rzeczy rzucił okiem na dietę, którą sobie ułożyłem. Mam 191 cm wzrostu i ważę 94 kilo. Jakiś rok chodzę na siłkę (3 razy w tygodniu). Mam bardzo przeciętne efekty mięsniowe. Trening: 1. Do godziny treningusiłowego; 2. BCAA Olimp explode 30 g 3. 45 minut aerobów na bieżni: 8.3 km /h Posiłki: 1. śniadania - [...]

Siema chciałem zmienić swój plan treningu i poddać go waszej ocenie.Obecnie robie normalny trening 4 razy w tygodniu. Mój staż wynosi ponad 1rok waga 64kg wzrost 178 wiek 15lat .Teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa,piątek). Trening A Przysiady ze sztangą na barkach 5x 5 – 70,75,80,90,100% WL 5x5 - 70,75,80,90,100% [...]

witam. bede wdzieczna za pomoc, za nic nie moge rozpisac sobie tej diety tak zeby byly efekty. od 2 miesiecy cwicze regularnie 4 razy w tygodniu- 60 minut bieznia, potem trening obwodowy na siłowni na uzadzeniach EASY LINE, a po tym 2 pełne godziny roznej formy aerobiku ( abt, bs, aerobox, step itd ). do tego 40 min przed treningiem spalacz [...]

[...] się wyrażę najbardziej podstawowych informacji. Chodzi mi dokładnie o następujące kwestie: -Z tego, co czytałem na temat hst mam rozumieć, że podane ćwiczenia wykonuję trzy razy w tygodniu, na każdym treningu wykonuję całość, czyli wszystkie 19 ćwiczeń, zmieniając jedynie, ilość powtórzeń i obciążenia( co do tej kwestii pytań nie mam ). [...]

[...] rekord wynosi 1176 kolejnych dni. Owszem, miałem pewną obsesję na tym punkcie, ale teraz obwód mojego przedramienia wynosi 40cm. Jeżeli ktoś jest ambitny może wykonywać to ćwiczenie dwa razy dziennie. Doskonałe rezultaty widać już po miesiącu, najwyżej dwóch. Bądźmy cierpliwi". KiF luty 2006 Ten post edytował mariuszporęba 17-04-2006, 14:19

[...] pieczywa ale ryzu nie nawidze... to samo ma sie do otrebow i innych "paskudztw". Wychodze z zalozenia ze aby trzymac diete trzeba jesc to co sie lubi. TRENING 3-4 razy w tygodniu silownia - na treningu kazda partia ciala 2-3 cwiczenia po 2 serie Po silowni 30min bieg tempem 8.0-9.0 lub steper 45-50SPM Dni N/T rower 1,5h lub piłka nożna [...]

[...] energii Rezultaty były szybko widoczne zaczęły mi lecieć mięśnie z nóg, domyśliłem się, że to złego jedzenia. Więc postanowiłem wyliczyć wszystko jeszcze raz, liczyłem ze 3 razy bo nie mogłem uwierzyć i co mi wyszło?? Moja obecna dieta zaspokaja: 40% potrzebnego mi białka 29% tłuszczy 71% węgli I najlepsze zjadam ok 1000kcal, wcześniej było to [...]